Prática de exercícios ao ar livre exige cuidados para não prejudicar a saúde

Saúde e Bem-Estar -

prática regular de exercícios ao ar livre tem vários benefícios para o corpo, como aumento da sensação de bem-estar, controle do peso e prevenção de doenças. Porém, sem alguns cuidados, a temperatura do ar, a umidade e o sol podem afetar o corpo de forma negativa e causar vários problemas de saúde. Veja, a seguir, algumas dicas para praticar exercícios ao ar livre no calor e no frio.
 

SUMÁRIO

Cuidados ao praticar exercícios ao ar livre no calor

Em temperaturas altas, os vasos sanguíneos e a pele trabalham de forma diferente porque tentam se ajustar ao calor. Mas, sem as devidas precauções, o organismo pode falhar e o calor pode causar desidrataçãocãibra, tonturas e insolação. Para praticar exercícios ao ar livre no calor sem colocar a saúde em risco, siga as seguintes dicas:
 
  • Hidrate-se muito - beba água antes, durante e após o exercício físico, mesmo se você não sentir sede;
  • Não treine em jejum - coma algo leve, como uma fruta, uma hora antes do exercício físico. É importante comer antes e depois de se exercitar;
  • Escolha bem as roupas - use roupas leves, de cores claras e soltas. Além disso, se proteja do sol com óculos, chapéu ou viseira;
  • Proteja-se do sol - um bom protetor solar resistente ao suor é um dos principais aliados dos exercícios ao ar livre. Priorize um produto com fator a partir de 30;
  • Escolha bem o horário - evite fazer exercícios ao ar livre entre às 11h e 16h da tarde. Prefira o início da manhã ou o fim de tarde;
  • Preste atenção ao corpo - no calor, talvez você não consiga praticar exercícios durante o mesmo tempo que em dias mais frios. Portanto, não exagere. Fique atento aos sinais do seu corpo e não o force.

Cuidados ao praticar exercícios ao ar livre no frio

No frio, o corpo queima mais calorias para se manter aquecido. Porém, as chances das lesões nos músculos e nos ligamentos aumentam, pois, o frio diminui o processo circulatório. Além disso, em temperaturas muito baixas, é possível ficar com hipotermia e os problemas cardíacos podem se agravar. Por isso, alguns cuidados ao praticar exercícios ao ar livre no frio são necessários:

  • Faça alongamento - é essencial sempre se alongar antes do exercício físico para atenuar os riscos de lesões, mas é ainda mais importante no frio;
  • Use roupas apropriadas - vista camadas de roupas que podem ser removidas facilmente assim que você começar a suar;
  • Proteja os ouvidos - correr ao ar livre no frio aumenta a chance de dores nos ouvidos e otite, portanto, não dispense gorros ou faixas que cubram as orelhas;
  • Hidrate-se - o risco de desidratação por causa dos exercícios no frio é menor, mas ainda existe. Tome água antes, durante e depois do exercício;
  • Use protetor solar - mesmo no inverno e com o céu nublado, é necessário usar protetor solar para se proteger dos raios UVA e UVB.
Independentemente da idade, todos devem ter cuidado ao praticar exercícios ao ar livre e procurar um médico antes de começar a treinar para verificar se há alguma restrição. Especialmente se você tiver algum problema de saúde, como diabetes, asma e hipertensão.

Referências

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167?pg=2, - acessado em 15/01/2018;
https://healthyforgood.heart.org/Move-more/Articles/How-to-Stay-Active-in-Warm-Weather - acessado em 15/01/2018;
http://www.texasheart.org/HIC/Topics/HSmart/hydrate.cfm - acessado em 15/01/2018;
http://www.saude.sp.gov.br/ses/noticias/2012/julho/fazer-exercicios-fisicos-no-inverno-aumenta-em-ate-30-queima-de-calorias - acessado em 15/01/2018;
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045626 - acessado em 15/01/2018.

 

Responsável pelo Conteúdo:
Dr. Rodolfo Pires de Albuquerque
CRM: 40.137
Diretor Médico do Grupo NotreDame Intermédica

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