Em alguns casos, é possível evitar ou amenizar as dores nas costas com algumas ações simples:
- Faça alongamentos: quando a dor é leve ou aparece sempre que você trabalha muito, fica muito tempo sentado ou em pé, os alongamentos podem ser seus maiores aliados. Eles ainda ajudam a relaxar os músculos tensionados e diminuir as chances de desenvolver Lesões por Esforços Repetitivos (LERs).
- Cuidado com a postura: no home office, evite trabalhar do sofá ou da cama. Prefira mesa com cadeira ajustável. Coloque a tela do computador à altura dos olhos, mouse e teclado na altura dos pulsos e sente-se de forma ereta, com os pés no chão. Preste atenção à sua postura ao longo do dia para não se sentar com a lombar ou ficar com a coluna torta.
- Faça exercícios: ficar muito tempo em uma única posição pode fazer seus músculos se atrofiarem e causar dores nas costas; já os exercícios podem fortalecer os músculos e a lombar.
- Entenda suas limitações: não carregue muito peso. Se estiver fazendo exercícios sem supervisão e sentir dores, diminua a intensidade.
- Procure dormir em uma posição adequada: se você costuma acordar com dores, procure mudar a posição que dorme. Experimente ficar de lado e colocar um travesseiro entre as pernas, próximo dos joelhos.