Fazer alongamentos em casa pode evitar dores de tensão, Lesões por Esforços Repetitivos (LER’s) e ainda ajudar a movimentar o corpo. O ideal é reservar de cinco a dez minutos por dia e fazer os exercícios frequentemente para que deem resultado. Também é importante respirar fundo para que os músculos relaxem.
Você pode começar pelo pescoço, girando lentamente por alguns segundos para uma direção e trocando o sentido quando terminar uma volta. Depois, alongue segurando-o para frente, para trás e para os lados por 15 segundos.
Para alongar os braços, basta elevar um de cada vez na lateral da cabeça e segurar o cotovelo com a mão livre por alguns segundos. Quando inverter o lado, gire os ombros para frente de cinco a dez vezes e faça o mesmo para trás.
Sente-se em um colchonete ou na cama com as pernas esticadas e as costas ereta. Estique-se devagar, com braços e pescoço relaxados, na direção dos pés e tente alcançá-los com as mãos. Quando atingir seu limite, fique na posição por alguns segundos.