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Dieta restritiva ou reeducação alimentar?

Saúde e Bem-Estar

13 de Dezembro de 2016

Dieta restritiva ou reeducação alimentar?

Alimentação -

Você já tentou várias dietas, perdeu peso enquanto estava restringindo sua alimentação, mas, logo que voltou a comer normalmente, recuperou os quilos perdidos? Talvez seja a hora de tentar um novo caminho e parar com esse eterno emagrece e engorda: a reeducação alimentar.

As dietas restritivas, em sua maioria, prometem a redução de peso rápida, mas não propõem formas de emagrecer e de se nutrir de forma saudável. Geralmente, quem tenta adotar a restrição alimentar acaba desistindo depois de poucas semanas quando percebe que as mudanças propostas não condizem com seus hábitos de alimentação do dia a dia.

Já a reeducação alimentar é um plano de alimentação que promove o equilíbrio entre o número de calorias que você consume com a quantidade de energia gastas, de forma que você consiga controlar seu peso de forma mais permanente e faça escolhas por alimentos mais saudáveis. E é, junto com a prática regular de exercícios físicos e a adoção de outros hábitos que promovem a saúde, a melhor escolha para a manter um peso adequado de forma saudável.

 
 
Dicas de cardápio para a reeducação alimentar

A mudança nos hábitos alimentares não é fácil, pois você precisa fazer mudanças no seu estilo de vida. Mas, com motivação e apoio dos familiares e amigos, é possível. Além disso, seguir algumas dicas sobre opções de alimentação também pode ajudar:

Frutas - além da maça e da banana, que são ótimas opções, que tal tentar outras, como manga, abacaxi ou kiwi? Diversifique suas escolhas ao se alimentar;
Legumes - tente algo novo, como legumes grelhados ou temperados com ervas diferentes, legumes refogados ou cozidos no vapor. Existem várias opções para deixar esses tipos de alimentos ainda mais saborosos.
Alimentos ricos em cálcios - leite desnatado ou sem gordura também são uma boa escolha para uma alimentação saudável, assim como os iogurtes sem adição de açúcar, que têm diversas opções de sabores;
Inove seu prato favorito - ao invés de empanar, que tal assar ou grelhar o frango ou o peixe? Ou usar feijão no lugar de carnes mais gordurosas? São mudanças simples, mas que podem fazer uma grande diferença no controle do peso.

De qualquer forma, se em algum momento você optar por fazer uma dieta restritiva, vale lembrar que dietas longas ou muito limitantes podem causar deficiências nutricionais e potenciais riscos para a saúde. Então, antes de adotar qualquer tipo de dieta, você deve consultar um clínico geral. Se for o caso, ele encaminhará você para um especialista.

Responsável pelo Conteúdo:

Responsável pelo Conteúdo:
Dr. Rodolfo Pires de Albuquerque
CRM: 40.137
Diretor Médico do Grupo NotreDame Intermédica

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