- Realize suas atividades a pé sempre que possível (ir ao mercado quando necessita comprar poucos itens, deslocar-se ao banco etc.)
- Se utiliza carro para ir ao trabalho, deixe-o em estacionamento mais afastado
- Se utiliza transporte coletivo, tente descer um ou dois pontos antes
- Quando puder, use escadas ao invés do elevador
Logicamente, se não está acostumado a caminhar muito, comece aos poucos e aumente gradativamente. É possível contar os passos por meio de pedômetros ou até de aplicativos para celular. O importante é estipular metas reais que você seja capaz de cumprir. Agora, se não quer se preocupar com a meta, tente caminhar ou realizar outro tipo de exercício durante 30 minutos ao dia, ao menos cinco vezes por semana.