Alongue-se no trabalho

Atividade Física -

Local onde muita gente passa boa parte da vida, o ambiente de trabalho pode ser um meio para termos mais bem-estar com a prática de alongamentos, sem que isso interfira no dia a dia.

Ao fazer alongamentos no ambiente de trabalho, você consegue amenizar possíveis desconfortos, principalmente se desempenha tarefas sentado, e ter muito mais disposição, inclusive, para as demais atividades do seu dia.

Alongar-se no trabalho também ajuda a combater o estresse e o sedentarismo, além de promover melhorias na agilidade, coordenação e flexibilidade, especialmente na postura, no funcionamento de nossos órgãos vitais e na diminuição de tensões, riscos de lesões e dores musculares.

Confira alguns movimentos simples que podem ser feitos sentado em sua estação de trabalho:

SUMÁRIO

Pescoço

  • Com a coluna reta e as costas apoiada na cadeira, torça levemente o pescoço olhando para a direita e, depois, para a esquerda - ou vice-versa
  • Em seguida, olhe para cima e empurre levemente seu queixo, também para o alto
  • Por fim, apoie seu queixo no peito e, com as mãos, faça uma leve pressão na nuca; dobre lentamente o seu tronco para frente

Braços

  • Deixe o cotovelo de um dos braços estendido e, com a palma da mão virada em sua direção, pressione levemente com a outra mão - repita o processo com o outro braço
  • Deixe o cotovelo de um dos braços estendido e, com a palma da mão virada para frente, segure os dedos e realize uma pressão para trás - repita com o outro braço

Tronco

  • Apoiando ambos os braços atrás da cabeça, lentamente force pescoço, tronco e braços para trás; em seguida, feche as escápulas de modo que o peitoral se expanda para frente
  • Sentado na cadeira, torça seu tronco e, na sequência, coloque um dos seus braços na perna e o outro atrás da cadeira; empurre a perna e a cadeira para alongar mais a coluna

Pernas

  • Sentado na cadeira, inicie os movimentos apoiando o tornozelo na coxa e um braço em cima do joelho; pressione levemente para baixo
  • Ainda na cadeira, estenda o joelho o quanto for possível e, mantendo os calcanhares apoiados no chão, force a ponta do pé para cima; repita a sequência, porém, forçando a ponta do pé para baixo

Responsável pelo Conteúdo:
Dr. Rodolfo Pires de Albuquerque
CRM: 40.137
Diretor Médico do Grupo NotreDame Intermédica

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